co jesc w pracy

Źle się odżywiasz, błędem jest ograniczanie tłuszczy do minimum. Chleb, pieczywo zamień na ryż/kasze/makaron razowy, dodaj tłuste mięsa, jaja kurze, tłuste ryby, oliwę z oliwek, olej lniany, tran. Napisz dietę w słupku napisz kiedy trenujesz. Do pracy noś pojemniki na żywność. Przed snem powinno jeść się białko bądź białko z tłuszczem by spowolnić [...]

Bez systematycznych cwiczen i zerowego pojecia o diecie nie zobaczysz efektow, przez co nie masz motywacji. 1. Dieta - "staram sie jesc wiecej bialka niz wegli" to zdanie mowi samo za siebie ! Naprawde poczytaj toche o odzywianiu 2. Trening - cwiczyles nieregularnie podejrzewam ze nie miales dobrego planu treningowego 3. Suple - Nie [...]

[...] ja coprawda jestem kobieta ktora dopiero zaczyna ale jak zabieram pojemniki z jedzeniem do pracy to spotykam sie z bardzo niemilymi komentarzami na ten temat jak tak mozna jesc po co jepiej sobie niczego nie odmawiac lepiej wszamac pake chipsow zagrysc batomikiem i popic fanta na temat mojego treningu slysze tylko ze bede wygladala jak facet [...]

Wiem, ze dieta beznadziejna, ale sproboje ja poprawic ! ( z czasem) Generalnie mam problemy z jedzieniem, tzn. nic mi sie nie chce jesc i wogole nie odczuwam glodu ! Dlatego jem co moge i ile moge. Musze Wam powiedziec, ze po tych 2 dniach troszeczke przytylem - to widac po moim brzuchu.A dziennik ten to moja ostateczna proba nabrania masy i ma [...]

Bo mi osobiście znane sa przypadki, że klient przychodzi... ważenie/mierzenie..kilka porad..co wolno jeść a czego nie, czasami do tego jakieś tablety z błonnikami itp....i tyle... A jeśli nawet dieta to przeważnie jakiś standard... Nie znam zakłady- nawet centrum leczenia otyłości (dawniej) nie układało diet osobą które chcą schudnąć tylko jakieś [...]

zamiast jesc twarog ktorego nie lubie to wole wypic bialko elite 12 Z takim podejściem w ogóle zapomnij o dobrych efektach swojej pracy. Odżywki to tylko DODATEK do diety nic więcej a zastępowanie posiłków odżywkami dla mnie jest śmieszne no chyba że sporadyczne jeśli sytuacja do tego zmusza. (ale to tylko moje skromne zdanie). Pozatym jeśli ma [...]

Dzięki wielkie za rady. A co do posiłku przed treningowego to lepiej zjeść np pierś z ryżem? Pytam bo po pracy mam mało czasu żeby to sobie zrobić i dlatego chciałem jeść makaron z serem, bo to miałbym już gotowe w lodówce

Bierzesz wedle braków w diecie rozumiesz? pracy nie masz co zjesc to sobie uzupelniasz braki białka = bialkiem, najlepiej duzo jesc a malo pic gainerow bialek itd, bierz z jedzenia

[...] dużo miejsca i zawsze można je gdzieś do szafy wpakować. Z ławką byłby mały problem. Na allegro są ławki składane. Czy taka składana ławka da radę? A posiłki.. Sniadanie jem o 6-tej, drugie o 10-tej, obiad po pracy 0 16-tej i jak nie zapomnę :) to kolację ok. 20-tej. Czy powinienem to zmieniać? Dlaczego xlineage muwisz że najlepiej jesc co 2-3h?

[...] tego w trakcie dnia owoce: banany, pomarancze, jablka, noi jogurty- pomiedzy posilkami!!! Niestety praca i inne zajecia nie pozwalaja mi na jedzenie 6 posilkow dziennie.. Ale staram sie jesc systematycznie, nie jem smazonego a i tak sie powoli zalewam!! Cwicze na mase 4 razy w tygodniu!!! Nie wiem co robic z tym brzuchem a mam tendecje do tycia!!

No to powiem wam, że trochę namiaeszało mi się z moim wyobrażeniem pracy nad sobą. Zakładając ten dziennik myślałam, że mam się czego zaczepić. Teraz to już totalnie nie wiem jak to ogarnąć. Nie potrafię jeść 2000 kcal zdrowego jedzenia (niezdrowe łatwiej bo szybko licznik leci) Wczoraj wyszło mi około 1400 przy zachowaniu ustalonych proporcji [...]

No to gościu żyć nie umierać jak możesz jeść o której chcesz tylko ;). Więc tak jedz z przerwami ok 2-3 godz. Trochę masz problem z kolacją ale np kurczak z ryżem bardzo szybko się wchłania. Do pracy możesz brać chlebek pełnoziarnisty i zamiast szynki również pierś pokrojoną na plastry. Dużo owoców, zwłaszcza bananów i dasz rade myślę. Co do tych [...]

po treningu powinnas zjadac pelnowartosiowy posilek mieso+np. kasza+oo+warzywa... inaczej nic z tego niebedzie bo będziesz palila miesnie a nie tluszcz a co do pracy jak niemozesz jesc to kup sobie bialko... albo poprostu szykuj zarcie w domu i nos w pojemnikach, zawsze sie znajdzie te 5 minut zeby zjesc

Z drugiej strony, szykuje ci sie naturalna regeneracja to mozesz to wykorzystac i jesc na wyzszej kalorycznosci, by wrocic do tego planu po przerwie dodamy wtedy interwaly po gorze i aero po dole i po dwoch tygodniach zmienimy i mozesz wiecej pociagnac az uznasz ze starczy ale masz na myśli teraz te kilka dni,że regeneracja? sama już nie wiem,bo w [...]

To bierz do pracy plastikowe pudełka z jedzeniem i po sprawie. Wielu ćwiczących tak robi, bo nikt na forum nie jest pro że siedzi cały dzień w domu i może jeść kiedy chce. A jeśli już koniecznie ten chleb to daj go trochę więcej. Dobrze by było jak byś określi mniej więcej czy jesteś bardziej endo,ekto czy mezomorfikiem. Bo jak endo to dał bym [...]

Dziękuję za odpowiedź. Niestety, z przyczyn finansowych nie moge sobie pozwolić na medycynę alternatywną, odstawienie leków, długotrwałą terapię i leczenie prywatne. Muszę codziennie chodzić do pracy,zarabiam niewiele, mam na utrzymaniu syna. Będę musiała poszukać jakiegoś rehabilitanta w ramach NFZ. A swoją drogą właśnie pewien uznany i znany [...]

Jak Karbek - nie unoś się o byle co, ponadto nie "u siebie". W ogóle to cześć, idę jeść kolację po ciężkim dniu pracy.

Za chwilę wezme sie za układanie diety.. wkleje co i jak mi wyszło. :) Naprawdę wielkie dzięki za pomoc :) a jesli chodzi o posiłki to cięzko mi w godzinach 9-17 ew 10-18 jeść więcej jak dwa razy ze względu na rodzaj pracy i tylko pół h przerwy.. i w tych godzinach z treningu tez nici..

Rybas - ale to jest zakazane Hubert - niestety masz to szczęście, ja musze się pilnować aby jakoś wyglądać. Jest to mega ciężkie ale orzechy mi pomagają. Trenowałem szereg lat z kolegą o podobnej przemianie jak Ty jadł co chciał ale waga ciągle w miejscu. Z jednej strony zazdrościłem mu , że może jeść wszystko a kratkę miał cały czas a ja [...]

[...] 2 posiłek 2jajka banan ryż/kasza gryczana 100 g (jaja całe)  ewentualnie dodać zdrowe tłuszcze np. tu dorzucić tran 3 posiłek tran kapsułki (nie moge jesc ryb mam alergie)  skasować piers z kurczaka 100-150g oliwa z oliwek 20g Brakuje węglowodanów jakiś ryż, kasze, makaron, ziemniaki, pieczywo graham, [...]